Êtes-vous un sujet du matin ou du soir ?

"Night-owl" ou "early-bird" : testez votre chronotype ?

Le questionnaire de Horne et Ostberg, renseigné dans le livre “Votre santé optimisée” (ed. Marabout), permet d’étudier le “chronotype” ou le rythme circadien.

Passez le test

Instructions :

1. Lisez attentivement chaque question avant d’y répondre.

2. Répondez à toutes les questions.

3. Répondez aux questions dans l’ordre.

4. Vous pouvez répondre aux questions les unes indépendamment des autres. Ne revenez pas en arrière pour vérifier votre réponse.

5. Pour les questions à choix multiples, mettez une croix devant une seule réponse. Pour les échelles, placez une croix au point approprié.

6. Répondez à chaque question aussi sincèrement que possible. Vos réponses et les résultats de ce questionnaire resteront confidentiels.

7. Faites les commentaires que vous jugerez nécessaires dans la partie prévue sous chaque question.

La liste des questions est retranscrite ci-dessous. Notez le score obtenu à chaque réponse au fur et à mesure que vous passez le test. La méthode de calcul du score et son interprétation sont expliquées plus bas. Enfin, un lien pour passer le test en ligne est disponible à la fin de cette page web.

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1. Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous lèveriez-vous étant entièrement libre d’organiser votre journée ?

• Entre 11h et midi. | 1

• Entre 9h45 et 11h du matin. | 2

• Entre 7h45 et 9h45 du matin. | 3

• Entre 6h30 et 7h45 du matin. | 4

• Entre 5h et 6h30 du matin. | 5

2. Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous mettriez-vous au lit étant entièrement libre d’organiser votre journée ?

• Entre 1h45 et 3h du matin. | 1

• Entre 0h30 et 1h45 du matin. | 2

• Entre 22h15 et 0h30. | 3

• Entre 21h et 22h15. | 4

• Entre 20h et 21h. | 5

3. Si vous deviez vous lever à une heure précise, le réveil vous est-il indispensable ?

• Pas du tout. | 4

• Peu. | 3

• Assez. | 2

• Beaucoup. | 1

4. Dans des conditions adéquates (environnement favorable, sans contraintes particulières, etc.), à quel point cela vous est-il facile de vous lever le matin ?

• Pas facile du tout. | 1

• Pas très facile. | 2

• Assez facile. | 3

• Très facile. | 4

5. Comment vous sentez-vous durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin ?

• pas du tout éveillé. | 1

• peu éveillé. | 2

• relativement éveillé. | 3

• très éveillé. | 4.

6. Quel est votre appétit durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin ?

• pas bon du tout. | 1

• pas bon. | 2

• Assez bon. | 3

• très bon. | 4

7. Comment vous sentez-vous durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin ?

• Très fatigué. | 1

• Relativement fatigué. | 2

• Relativement en forme. | 3

• Très en forme. | 4

8. Quand vous n’avez pas d’obligations le lendemain, à quelle heure vous couchez-vous par rapport à votre heure habituelle de coucher ?

• rarement ou jamais plus tard | 1

• moins d'une heure plus tard | 2

• 1 à 2 heures plus tard | 3

• plus de 2 heures plus tard | 4

9. Vous avez décidé de faire un sport. Un ami vous suggère de faire des séances d’une heure et ceci deux fois par semaine. Le meilleur moment pour lui est de 7 à 8 heures du matin. Ne considérant que le rythme qui vous convient le mieux, dans quelle forme penseriez-vous être ?

• bonne forme. | 4

• forme raisonnable. | 3

• vous trouvez cela difficile. | 2

• vous trouvez cela très difficile. | 1

10. A quel moment de la soirée vous sentez-vous fatigué au point de vous endormir

• Entre 2h et 3h du matin. | 1

• Entre 0h45 et 2h du matin. | 2

• Entre 22h15 et 0h45. | 3

• Entre 21h et 22h15. | 4

• Entre 20h et 21h. | 5

11. Vous souhaitez être au meilleur de votre forme pour un examen qui vous demande un effort intellectuel considérable durant deux heures. Vous êtes entièrement libre de le passer quand vous le souhaitiez, quelle est l’heure que vous choisiriez ?

• de 8 à 10 heures | 6

• de 11 à 13 heures | 4

• de 15 à 17 heures | 2

• de 19 à 21 heures | 0

12. Si vous alliez au lit à 23 heures, à quel niveau de fatigue seriez-vous ?

• pas du tout fatigué | 0

• peu fatigué | 2

• relativement fatigué | 3

• très fatigué | 5

13. Pour une raison quelconque, vous vous couchez quelques heures plus tard que d’habitude, mais vous n’êtes pas obligé de vous lever à une heure précise le lendemain. Laquelle des propositions suivantes choisirez-vous ?

• vous vous réveillez comme d’habitude et vous ne vous rendormez plus. | 4

• vous vous levez comme d’habitude mais vous vous recouchez par la suite. | 3

• vous vous réveillez comme d’habitude mais vous vous rendormez. | 2

• vous vous réveillez plus tard que d’habitude. | 1

14. Pour effectuer une garde de nuit, vous êtes obligé d’être réveillé entre 4 et 6 heures du matin. Vous n’avez pas d’obligation le lendemain. Laquelle des propositions suivantes vous convient le mieux ?

• vous n’irez au lit qu’une fois la garde terminée. | 1

• vous faites une sieste avant et dormez après la garde. | 2

• vous dormez bien avant et faites une sieste après la garde. | 3

• vous dormez ce qu’il vous faut avant d’effectuer la garde. | 4

15. Vous devez faire deux heures de travail physique intense, mais vous êtes entièrement libre d’organiser votre journée. Laquelle des périodes suivantes choisirez-vous ?

• de 8 à 10 heures. | 4

• de 11 à 13 heures. | 3

• de 15 à 17 heures. | 2

• de 19 à 21 heures. | 1

16. Vous avez décidé de faire un sport. Un ami vous suggère de faire des séances d’une heure et ceci deux fois par semaine. Le meilleur moment pour lui est de 22 à 23 heures. Ne considérant que le rythme qui vous convient le mieux, dans quelle forme penseriez-vous être ?

• bonne forme. | 1

• forme raisonnable. | 2

• vous trouvez cela difficile. | 3

• vous trouvez cela très difficile. | 4

17. Supposez que vous pouvez choisir les horaires de votre travail. Admettons que vous travaillez 5 heures par jour et que votre travail est intéressant et bien payé. Quelle séquence de 5 heures consécutives choisirez-vous ?

• 5 heures qui commencent entre 17h et 4h du matin. | 1

• 5 heures qui commencent entre 13h et 18h. | 2

• 5 heures qui commencent entre 9h00 et 14h00. | 3

• 5 heures qui commencent entre 8h et 13h du matin. | 4

• 5 heures qui commencent entre 4h et 8h du matin. | 5

18. A quelle heure de la journée vous sentez-vous dans votre meilleure forme ?

• Entre 22h et 5h du matin. | 1

• Entre 17h et 22h. | 2

• Entre 10h et 17h. | 3

• Entre 8h et 10h? | 4

• Entre 5h et 8h du matin. | 5

19. On dit parfois que quelqu’un est un « sujet du matin » ou un « sujet du soir ». Vous considérez-vous comme celui du matin ou du soir ?

• Tout à fait un sujet du soir. | 6

• Plutôt un sujet du soir. | 4

• Plutôt un sujet du matin? | 2

• Tout à fait un sujet du matin. | 0

Calculez le score

Additionnez les scores obtenus au 19 réponses. Tout simplement ;)

Interpretation

Les scores varient de 16 à 86. Un score allant

• de 16 à 30 indique que le participant est un « type vespéral affirmé », c’est à dire, un “sujet du soir affirmé”,

• de 31 à 41 un « type vespéral modéré », c’est à dire, un “sujet du soir”,

• de 42 à 58 un « type intermédiaire »,

• de 59 à 69 un « type matinal modéré », et

• de 70 à 86 un « type matinal affirmé ».

Passez le test en ligne ici.
Références: Horne et Ostberg, 1976.